10 km biegu

Czasem coś tam poszukuję info o sportowcach stosujących plant based diet i tak natrafiłem na ślad morderczego biegu o nazwie Appalachian Trial 3540 km! Scott Jurek, mający polskie korzenie pobił rekord tej trasy. Ukończył bieg w czasie 46 dni, 8 godzin i 7 minut. Opisał to w książce "North". Inne jego niesamowite osiągnięcia: - Western States 100 [...]

[...] na siodle. Bieganie mnie zawiodło, bo myślałem, że będzie jakaś górka, a to były dwa płaskie kółka wokół jeziora Bielawskiego. Generalnie trzymałem tempo ok. 4:40min/km na biegu, biorąc pod uwagę rower wcześniej, to nie mam na co narzekać. Zadowolony jestem z wyniku :-)) za rok też wezmę udział :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

[...] lub basen, to jestem zadowolony, że po 3 biegach tętno wraca do normy. Powietrze zaczyna już być co raz gorsze więc pewnie przerzucę się na "bieganie" na bieżnie. W trakcie biegu czułem trochę zmęczenie nóg, po treningu codziennym który robię z kettlami, a mianowicie: 50 Swingów jednorącz 24kg 30 Przysiadów Goblet 32kg 20 Przysiadów Kozackich [...]

[...] z naddatkiem jak na tegoroczne potrzeby. Jest taka zasada - trenujesz wolno - startujesz wolno - czas zaczac sie odmulac by ratowac stracone w wodzie minuty na rowerze i w biegu :) Rozpoczalem okres roztrenowania, superkompensacji i autofizykoterapii - intensywne rolowanie pasma biodrowo piszczelowego, rozciegien podeszwowych i dwa razy [...]

[...] - byłam ciekawa jak mi będą leżały interwały - zrobiłam sobie bardzo łatwą wersję...było super :). Byłam mocno spocona, ale za to nie tak wykończona jak po zwykłym biegu stałym tempem :P. Myślę, że będę stosowała i pomału wydłużała czas biegu kosztem szybkiego chodu :). Dobrze się po tym czułam. Na sam finisz tradycyjnie rozgrzewka [...]

[...] aeroby a bieg na taki dystans nawet srednim tempem nalezy do nich zaliczyc. Przed biegiem pamietaj aby dobrze nasycic organizm weglowodanami zeby nie spalac miesni podczas biegu. Rowniez podczas biegu jakis napoj izotoniczny wskazany oraz po biegu odpowiednia dawka wegli i bialka - po szczegoly do dzialu odzywianie Cie odsylam - osobiscie [...]

Kobiety Marta Jeschke – 5. w I serii eliminacyjnej biegu na 100 m (11.73) – odpadła z rywalizacji Żaneta Glanc – 4. w finale rzutu dyskiem (63.91) Monika Pyrek – 11. w kwalifikacjach skoku o tyczce (4.50) – awansowała do finału Anna Rogowska – 1. w kwalifikacjach skoku o tyczce (4.55) [...]

[...] zabity ;) Chociaż morsowanie mogło się do tego przyczynić. Nie załapałem się na wspólne morsowanie, więc pobiegłem sam, na dziko. Ależ super doznania :) Niecałe 6 km wpadło biegu. Dzisiaj luz znowu - lepiej na tyłku ;), więc wygląda na to, że przeciążyłem mięśnie S&Sem. Na razie więc odpocznę, może kalistenika zamiast. Mam do dyspozycji książkę [...]

25-07-2016r DT WOD 1) rozgrzewka 5 rund --> szybko i przyjemnie 100 m biegu 5 burpów 3 rundy --> dociąganie się rurką PVC 10xOHS PVC 10xpompek CF 2) rozgrzewka do OHS --. przysiady, skłony, wykroki itp. 3) WOD 1 AMRAP 4 min hang power snatch( rwanie z wysokości uda) - bez możliwości odłożenia sztangi jeśli się odłoży to dwa razy dipsy na kółkach [...]

Zaj**isty wynik ! Powtarzam sie, ale tak zdrowo Ci zazdroszcze :) Swietnie otwierasz sezon, podczas gdy ja dopiero powoli rozpoczynam celowe treningi - dobrze miec do kogo zajrzec i czerpac radosc ze startow innych, w oczekiwaniu na wlasne. Trzymaj kurs i masy zdrowia, reszte sobie wydrapiesz ;) Dzięki, przyda się zdrówko i sporo mocy. Za tydzień [...]

[...] zadań treningowych. Co ciekawe dziś podczas wb2 tętno było na stałym poziomie i powlotku rosło, bez dziwnych skoków jak w suunto, raz 159 raz 169. Podobnie srednie tempo biegu w granicach 5:08-5:11 a nie jakaś loteria i rozstrzał od 5:00 do 5:30. Dzięki temu biega się bardziej równo i stabilnie ;-) Poza tym przesadziłam w tym tygodniu z [...]

Jednak dla mnie długi trening to norma :-) Nawet jak miałem ~80 km tygodniowo biegu, to nogi drewniane. Wytrenowany jestem :-) Oczywiście długość ma znaczenie dla każdego inne, dla wielu jest długi wysiłek, dla Damiana raczej nie ;-) Może dlatego że nie rozciągam się i nie roluję? Ja nawet na drewnianych nogach kręcę i biegam, ale tu już nie ma [...]

dziś już po treningu, bieg 6 km w 37 minut średnie tempo biegu 6,10 min/km wiatr był wszędzie były momenty że miałam stoję w miejscu }:-( na 5km umierałam (uda paliły ogniem a stawy biodrowe też się odzywały) potem 30 przysiadów i rozciąganie 15 minut uwielbiam tą piosenkę jest taka ciepło świąteczna:-)\-) [...]

[...] /SFD/2018/4/10/d99c382ddad44fb896cb0895b2eae53a.jpg /SFD/2018/4/10/141179b0c94149f2a3f0e8d137cb224f.jpg EDIT: Dodam jeszcze mapkę niedzielnego biegu. Akurat ta mapa mnie nie stresuje, bo w tym biegu nie ma systemu opaskowego. Za niezrobienie przeszkody runda karna, więc najwyżej będa dodatkowe km w nogach (i gorszy [...]

Tymczasem ... Pobiegane znaczy się aeroby. Ten sam dystans co ostatnio, ta sama trasa. Zanotowałem progres :-) Średnie tempo ostatniego biegu 5'35 min/km, śr. tempo dzisiejszego biegu 5'14 min/km. Tętno 3 oczka wyżej. Po drodze krótka przerwa, musiałem się rozebrać do rosołu, znaczy do gaci ;-D /SFD/2018/4/21/434c3723cb7f460cb8fffe6c04173490.jpg [...]

[...] do głowy, wypiski: 22.04.12 DNT Większość dnia w Krakowie. Korzystając z atrakcji przy Cracovia Maraton udało mi się w końcu sprawdzić stopy i zrobić komputerową analizę biegu na bieżni. Wyszło, że jestem płasko koślawa, ale to już wiem od podstawówki %-) Posiłki: 1. bataty, boczek, jabłko 2. meatza z grzybami, jajkiem i cebulą, pieczona [...]

[...] lub jutro. Jak widać i EPOC i tętna - wszystko mocno wysoko w porównaniu do średnich z poprzednich treningów. Z spraw zauważalnych, pot z czoła zaczął kapać po 14 minutach biegu, na Iron Wing's po 19 minutach. /SFD/2017/12/13/209ce19157db44c7a45ff4697cbde1ba.jpg Przy okazji przygarnąłem wyniki analityczne, jedynie monocyty mi zwyżkują. [...]

[...] przypominał. Aero - zmiennym tempem tym razem połączenie power walka z truchtem po 5min każde. Nogi miałam strasznie ciężkie i obolałe. Następnym razem postaram się o więcej biegu a mniej chodzenia. Po powrocie do domu pojawiło się plamienie, także okres na dniach mnie czeka. Dodatkowo od rana brzuch mi wywaliło - ciąża przed okresowa %-) Cera [...]

[...] magdyK 2. Kaszanka i razowiec (swojskie) 3. Tuńczyk zblendowany z awokado i makaron 4. Łosoś i wasa 5. Twaróg + warzywa wszelakie, jakieś 4L wody etc. Trenio: 30 min biegu na bieżni- 11 km/h - 14 km/h 15 min wioślarz- 3km 15 orbitrek + 10 min sauna Zdecydowanie czuję, że żyję 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/464f0adf21624a7b95d987804d0954aa.png [...]

Plan treningów: Pon Kettle Wt Bieganie* Śr Kettle Czw Bieganie* Pią Kettle Sob DNT Nie DNT *Na początku muszę wrócić do formy, więc będzie ok 5 km w interwałach: 5' biegu i 1' marszu Dzisiejszy trening: (Proszę wybaczyć mi angielskie nazwy, ale często nie wiem jak ćwiczenia te nazywają się po polsku, filmiki na YT jak wykonać ćwiczenie też [...]